リラックスハーブで心と体を整える！おすすめハーブティー10選
毎日忙しく働いていると、知らないうちにストレスや疲れがたまってしまいます。みなさんはどんな方法でストレスや疲れを解消していますか？今回は仕事中や日々の生活の中で、優しく気軽に心と体のバランスを整えて回復させてくれる、10種類のハーブティーをご紹介させていただきます。
ハーブにはフレッシュ（生）とドライ（乾燥）がありますが、一般的に香りはフレッシュのほうが強く、ハーブの効果や保存性はドライのほうがあるといわれています。初心者の方にはドライハーブがティーバッグになっているものが、手軽で使いやすくおすすめです。
ハーブティーは、香りの効果（アロマテラピー効果）と飲むことによる薬理効果の二つがあります。
「アロマテラピー効果」
ハーブティーを入れる時に立ち上る香りを嗅ぐことで、植物がもともと持っている香りを心と体の癒しに役立てる穏やかなアロマテラピー効果があります。
「薬理効果」
ハーブティーに溶け出す水溶性成分は、ビタミン、ミネラル、タンニン、フラボノイドなどの栄養を含み、それらの成分が体内に吸収されます。
ハーブティーは、心にも体にも働きかけてくれますが、使用するハーブによって効果が変わります。下の紹介をしっかり読んで、それぞれのハーブの効果を知って、自分に合ったハーブティーを見つけましょう。
おすすめハーブティー10選
カモミール
まずはハーブティーの代表といわれるカモミールを紹介します。カモミールはリラックス効果が高く、香りは甘酸っぱくリンゴのようで、クセもなく初心者にも飲みやすいハーブです。カモミールは心をリラックスさせて、安眠効果も高めてくれるので、ベッドに入る少し前に飲むのがおすすめです。また胃もたれや貧血にも効果的です。ストレートで飲んでもおいしいですが、ホットミルクと相性抜群です。好みでハチミツを入れるのもよいでしょう。
ローズヒップ
ローズヒップはビタミンCが豊富でホルモンのバランスを整えてくれます。ビタミンが豊富なので疲労回復を助けてくれます。肌荒れや生理痛、便秘の改善にも効果的です。脂肪燃焼の栄養素も入っているのでダイエット効果も期待でき、まさに女性の味方。ただし飲みすぎるとお腹をこわしてしまうので１日1－２杯程度にしましょう。甘い香りと、ほど良い酸味が特徴ですが、酸味が苦手な方はハチミツと一緒に飲むとまろやかになり、冷やして飲むと爽やかで飲みやすくなります。
シナモン
なじみ深いスパイスであるシナモンは、血行促進に優れているので冷え性の人におすすめのハーブです。また、消化促進の効果もあるので、食後にシナモンを体内に取り入れると胃腸をサポートしてくれます。抗菌作用もあるので風邪の予防にも効果があります。紅茶やコーヒーにシナモンを入れると飲みやすいのでおすすめです。
セントジョンズワート
セントジョーンズワートは、ちょっと気持ちが落ち込んだ時や、軽いうつなどの心が不調な時に最も適したハーブティーとして知られています。うつや落ち込みの原因の神経や脳の疲れを沈静化することで、徐々に明るい気持ちを取り戻してくれるので「サンシャイン・ハーブ」や「ハッピー・ハーブ」とも呼ばれています。またイライラや不安の解消、不眠にも効果的です。ほんのりと感じる甘みと苦味が特徴的です。ストレートで飲むのも良いですが、苦味を抑えたい場合は、カモミールやローズヒップなど相性の良いハーブとブレンドして飲むと良いでしょう。
オレンジピール
オレンジピールは柑橘系特有の爽やかで優しい香りがして、落ち込んだ気持ちを晴れやかにさせてくれます。リラックス効果のほかに、腸の働きを正常にし、消化を促進する効果も持ち合わせているので、便秘や軽い下痢の時に飲むのもおすすめです。ビタミンCも豊富に含まれています。味は薄めですが渋みが少しあるので、ハチミツを少し入れたり、紅茶やラベンダー、カモミールなどとブレンドティーにして飲むと飲みやすいです。
ハイビスカス
ハイビスカスにはクエン酸が豊富に含まれていて、疲労回復、二日酔いやむくみの解消、美容効果があります。クエン酸は細胞の生まれ変わりを助け、新陳代謝の促進に役立てられています。また、ハイビスカスの鮮やかな色の元となっているアントシアニンが目の疲れをとってくれます。お仕事で目の酷使をする方におすすめです。酸味が強いのが特徴ですが、ハチミツなどの甘味を入れると飲みやすくなります。
ジャスミン
ハーブティーにあまりなじみがなくても、ジャスミン茶は飲んだことがある人は多いのではないでしょうか。爽やかですっきりした味わいのジャスミン茶は、脂肪を燃焼を助け、ストレスによる過食を抑えてくれる効果があり、ダイエットの強い味方です。また、ジャスミンの香りは、右脳を刺激し、緊張感やイライラなどを和らげてくれます。ストレス発散をしたい時や、集中力を上げたい時にも、おすすめのハーブティーです。
ルイボス
南アフリカのセダルバーグ山脈だけで育つ、豆科植物のルイボスは古来より現地の人々から「不老長寿のお茶」と呼ばれ重宝されてきました。抗酸化作用のあるフラボノイドや多くのミネラルを含んでおり、アンチエイジングや免疫力向上、高血圧の抑制といった効果があります。美容のためだけでなく、健康維持や体質改善目的のために飲むのもおすすめです。クセがなく、ほのかに甘い紅茶のような味わいです。
ペパーミント
爽やかな香りが特徴的なペパーミントには、メンソールがたくさん含まれていて、眠気を防ぎ頭をクリアにさせてくれます。集中したい時や、気持ちを切り替えたい時にもおすすめのハーブです。また歯磨き粉によく使われていることから分かるようにペパーミントには強力な殺菌作用があり、また主な成分であるメンソールには鎮静効果もあるため、歯痛や歯茎の腫れなどの痛みを和らげてくれます。歯の健康を気遣う方にもおすすめのハーブです。ストレートですっきりと飲むのがおすすめです。
ジンジャー
料理にもよく使われるジンジャーは、血行促進の作用に優れ、体を温めて代謝を高めてくれるので、冷え性の人、風邪の引きはじめや発熱時、むくみが気になる人に効果的です。また消化促進や胃のむかつきを抑える効果があるので、吐き気や、乗り物酔い、PMSやつわりにも効きます。ストレートのジンジャーティーにハチミツを入れて飲んだり、寒い冬にはホットレモンジンジャーティー、暑い夏にはジンジャーエールもよいですね。
ハーブを選ぶときや飲むときの注意点
ハーブの中には特定の疾患やアレルギーのある方、妊娠中の方は避けた方が良いハーブもあります。飲む前にしっかり調べて、自分にあったハーブを楽しみましょう。
過剰摂取には注意が必要です。基本的には１日に２－３杯程度にしましょう。ハーブによっては一日の摂取量が決まっているのもあります。飲み過ぎは健康に害を与えてしまうことがあるので気をつけましょう。
ハーブティーはノンカフェインとは限りません。間違って寝る前にカフェイン入りハーブを摂取しないようにしましょう。
ハーブの効果は、１日にしてならず！
ハーブの効果は続けることで現れてきます。ハーブを取り続けることにより、身体の中がキレイになり、少しずつ体質が変化していきます。一般的には３ヶ月ほど飲み続けると効果があらわれてくると言われています。慌てず焦らずのんびりハーブティーを楽しみながらハーブの効果があらわれるのを待ちましょう。
おすすめハーブ10選いかがでしたか？ハーブによってそれぞれ効果は違いますが、どのハーブもとても魅力的ですね。それぞれのハーブの特徴をよく知って、ぜひ自分にあったハーブを日々の生活の中に取り入れて、疲れた心と体を癒してみてください。
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